反式脂肪酸伤脑!这些食物让你越吃越笨

  • 日期:09-15
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慢跑是最常见的减肥有氧运动,因为它没有技术门槛,也没有对运动场地的限制。但慢跑时,身体会不断地震动。如果胃里塞满了食物,然后上下跳了半个小时,你会怎么样?想象起来不舒服吗?

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慢跑前,选择合适的食物,吃合适的时间,让你尽可能地跑!好吸收食物有两个特点:

选择合适的食物1:减少纤维含量

以豆沙包为例,吃起来也很软,但豆沙包的纤维约为1.5克。纤维会延缓胃排空,延长消化时间,所以运动前更适合选择豆袋!

也请避免零食中含有蔬菜,如:韭菜、野菜等;根淀粉如:烤红薯、土豆沙拉、煮玉米等,尽量不要食用。

选择正确的食物2:低脂

我们都应该有这样的经验:吃了一顿高脂肪食物,如烤肉和汉堡后,饱腹感会持续更长时间,因为油脂也会增加胃排空的时间。如果你把鸡肉饭和菠萝面包比较,一份鸡肉饭大约3克脂肪,而菠萝面包大约15克,那么鸡肉饭会更好!

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如果你有营养标签,请选择脂肪含量低于10克的食物,这样在运动中会减少消化不良。

运动时头晕可能有低血糖

消化食物至少需要1到1.5个小时,或者吃一顿有规律的饭来更好地了解你的情况。只要没有血糖问题,运动时间过长或身体不适,就没有问题。

如果慢跑时间少于半小时,消耗的能量主要是糖原。肝糖是由每天食用的食物形成的。如果前一天的晚餐量足够,那么第二天早晨就会取出储存的肝糖,并且在运动前不可能进食。

如果运动时出现头晕和不适,可能与低血糖有关。请随身携带糖果。如果你在吃糖果后半小时内松了一口气,我建议你必须在运动前吃一些食物才能安全,并给你的肌肉足够的能量!

本文为第一作者的原创,未经授权不得转载

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慢跑是减肥最常见的有氧运动,因为没有技术门槛,也没有对运动场地的限制。但是当慢跑时,身体不断振动。如果胃里充满了食物,然后上下跳了半个小时,你会怎么样?想象不舒服吗?

在慢跑之前,选择合适的食物并在正确的时间吃饭,让你尽可能多地跑步!良好的吸收食物有2个特点:

选择合适的食物1:减少纤维

以豆沙袋为例,吃起来也很软,但豆沙袋的纤维约为1.5克。纤维会延缓胃排空,延长消化时间,因此在运动前选择豆袋更合适!

还要避免含有蔬菜的零食,如:韭菜,野菜等;根淀粉如:烤红薯,土豆沙拉,煮玉米等,尽量不要吃。

选择合适的食物2:低脂肪

我们都应该有这样的经验,即吃了一顿高脂肪的食物,如烤肉和汉堡,饱腹感会持续更长时间,因为油也会增加胃排空的时间。如果比较鸡饭和菠萝面包,鸡饭大约3克脂肪,菠萝面包大约15克,所以鸡饭会更好!

如果您有营养标签,请选择脂肪少于10克的食物,这样可以减少运动时的消化不良。

运动时头晕可能有低血糖

消化食物需要至少1至1.5小时,或者定期用餐以更好地了解您的情况。只要没有血糖问题,运动时间过长或身体不适,就没有问题。

如果慢跑时间少于半小时,消耗的能量主要是糖原。肝糖是由每天食用的食物形成的。如果前一天的晚餐量足够,那么第二天早晨就会取出储存的肝糖,并且在运动前不可能进食。

如果运动时出现头晕和不适,可能与低血糖有关。请随身携带糖果。如果你在吃糖果后半小时内松了一口气,我建议你必须在运动前吃一些食物才能安全,并给你的肌肉足够的能量!

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