男人健美营养摆脱10大误区

  • 日期:12-02
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发布时间:2016/3/14 16:11资料来源:国家卫生网

摘要:饮食不足和过度饮食同样有害 如果你的饮食缺乏正常营养,就不可能锻炼出强壮的肌肉。 充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪是肌肉训练所必需的。 你需要高质量的食物来增强你的肌肉,你需要吃很多这种食物。 心血管功能正常的健美运动员需要额外的营养,因为需要额外的新陈代谢。

1965年第一届奥运会的拉里先生 斯科特说:“90%的健美运动来自营养。”肖恩雷(Shawn Ray)在1993年也说过同样的话:“我可以轻松愉快地完成力量训练和其他训练,但是对于饮食和补充食物有一定的规则。” “高级专业健美运动员会称量、测量或计算他们吃的每顿饭 为了取得最大的进步,普通健美运动员必须达到如此精确的营养摄入水平吗?答案是肯定的 准确性不一定很高,但营养确实是成功的关键因素之一。 没有科学的营养供给,健美将成为一种平淡无奇的力量训练,这将为健美运动员未来的淘汰埋下祸根。

现代健美营养注重科学,正确的营养方法应该通过识别错误的营养方法来获得。这篇文章就是为了这个目的。

1 过量饮食

过量摄入卡路里会导致脂肪堆积。 过量进食是第一个错误的营养方法。 如果肌肉被厚厚的一层脂肪覆盖,那么通过艰苦训练获得的强壮肌肉是什么样的感觉?显然,如果你超重,你需要少吃点。只有少吃点,你才能减肥。 请注意,如果你只吃得少一点,但仍然保持原来的饮食,你会减轻一些体重,但肌肉的比例不会改变。

为了减少脂肪和保持肌肉力量,除有氧运动外,还应强调合理的营养。应该摄入一定量的蛋白质、碳水化合物和脂肪,并学习一些营养知识。 要了解食物中的营养成分,就要掌握营养标准 为了增加肌肉,你需要蛋白质;为了保持能量和锻炼能力,你需要碳水化合物。为了减肥和改善你的身体外观,你需要一定量的营养,但不要太多。你应该知道足够和太多的区别。 每个人都不一样。你自己试试。

2 饮食不足“饮食不足”和暴饮暴食一样有害。 如果你的饮食缺乏正常营养,就不可能锻炼出强壮的肌肉。 充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪是肌肉训练所必需的。 你需要高质量的食物来增强你的肌肉,你需要吃很多这种食物。 心血管功能正常的健美运动员需要额外的营养,因为需要额外的新陈代谢。

3 蛋白质摄入不足

蛋白质是肌肉生长最重要的营养来源。 问题是纯蛋白质被摄入,蛋白质和脂肪通常在食物中共存。肉类、家禽和奶酪等主要蛋白质食物含有大量脂肪。 健美教练应该关注脱脂或低脂食物,如脱脂奶、蛋清、鱼和去皮家禽。 牛排等 这些食物可以提供足够的纯蛋白质。 每天每磅体重应该摄入1到1.5克蛋白质,食物可以分成4到8份,每隔一段时间食用。

4 “不为自己做饭”是一项非常重要的技术。 为了健康,一个人必须自己做饭。 然而,大多数健美运动员,包括一些女运动员,不自己做饭,这是一个大错误。 我们应该知道,依靠别人,或者食堂或快餐店,不能满足健美运动员少吃、多吃和营养丰富的需求。 你不仅要严格控制你的饮食,还要创造性地做各种各样的饭菜,否则你的饮食将会极其单调。 去皮去内脏的食物是健美运动员训练日和休息日的食物,但是你需要有想象力和创造力,这样鱼和蛋白就不会变得单调。 如果你想把单调和无味变成丰富和多样,你必须阅读书籍,找到食谱,并自己仔细地混合它们。

5 没有营养记录

非常有必要起草一份营养记录表,记录哪些食物有效,吃后的肌肉感觉,哪些食物无效,等等。 如果你长期坚持下去,你会根据以前的数据对食物营养做出准确、正确、明智的评价和调整,从而使营养摄入保持在最佳状态。 因此,必须做营养记录,如进食时间、食物类型、蛋白质、糖、脂肪、钾、钠、钙、维生素等的基本摄入量,以及他们的身体状况。 为此,你还应该买一本关于食物营养的书,以便于参考。

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